Ang tinguha nga mawad-an sa 7 kg sa usa ka semana, siyempre, mahimo, apan sa laing bahin, kini usa ka labi ka grabe nga buluhaton.
Kung magsugod ka sa usa ka bag-ong himsog, balanse nga pagkaon ug programa sa pag-ehersisyo, dali ka nga mawala ang sobra nga mga libra.
Bisan pa, kung kinahanglan ka lamang nga mawad-an og 7 kg aron makab-ot ang imong sulundon nga gibug-aton, nan bisan ang usa ka maayo nga giplano nga pagkaon ug regular nga ehersisyo dili magtugot kanimo nga dali nga mawad-an sa gibug-aton sa mubo nga panahon.
Ang pagkawala sa tambok hingpit nga nagdepende sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikonsumo kada adlaw ug sa imong lebel sa pisikal nga kalihokan, ang pagka-epektibo niini direkta nga proporsyonal sa frequency, intensity ug gidugayon sa matag matang sa ehersisyo nga gihimo.
Ang pagdugang sa matag sangkap anam-anam nga makapugong sa imong cardiovascular system gikan sa pagpahiangay sa tensiyon, nga gitugotan ka nga magpadayon sa pagsunog sa daghang mga kaloriya.
Aron malampuson nga mawad-an sa 7 kg sa usa ka semana, gamita ang labing kadaghan nga dugang nga kagamitan nga magamit, lakip ang usa ka hugpong sa mga dumbbells, usa ka barbell, usa ka treadmill o usa ka elliptical trainer. Busa, welcome - ania ang usa ka detalyado nga adlaw-adlaw nga plano sa pagbansay nga siguradong makatabang kanimo nga makab-ot ang talagsaon nga kalampusan.
Giunsa nga mawad-an sa 7 kg sa usa ka semana: ang imong plano sa kahimsog
Lunes
Sugdi ang imong semana uban ang maayong aerobic workout. Ang usa ka kasarangan nga pagtaas sa gidugayon ug intensity sa pag-ehersisyo hinungdanon nga nagdugang sa gidaghanon sa mga istruktura sa cellular nga naggamit sa adipose tissue imbes nga glucose ingon kusog. Ug kon mas dugay ka mag-ehersisyo, mas daghang kaloriya ang imong masunog isip tambok sa lawas.
Ang imong pag-ehersisyo kinahanglan nga molungtad labing menos 60-90 ka minuto, tungod kay, sumala sa mga tigdukiduki, ang 20-25 minuto nga aktibo nga pagbansay igo na alang sa lawas nga magsugod una sa paggamit sa tambok ingon usa ka gigikanan sa sugnod alang sa tisyu sa kaunuran. Para sa unang ehersisyo, makapili ta og jogging, kusog nga paglakaw o pagdagan sa treadmill.
Martes
Ang husto nga gipili nga mga ehersisyo sa kusog makadugang sa pagtubo ug katulin sa pagkaayo sa selula sa kalamnan pagkahuman makadawat usa ka karga. Dugang pa, ang tisyu sa kaunuran 8 ka beses nga mas aktibo sa metabolismo kaysa sa tambok nga tisyu, nga nagpasabut nga ang imong lawas magsunog sa daghang mga kaloriya bisan sa pagpahulay, nga nagdugang sa rate sa sobra nga pagsunog sa tambok.
Buhata ang kusog nga pagbansay nga nagpunting sa imong dughan ug likod nga mga kaunuran, lakip ang tulo ka mga ehersisyo alang sa matag grupo sa kaunuran, sama sa mga push-up, dumbbell flat presses, single dumbbell rows, ug usa ka cable machine alang sa overhead rows. Buhata ang 3-4 nga set sa 12-15 reps.
Miyerkules
Karon ang adlaw sa pagbansay sa agwat, nga nagpasiugda sa labi ka grabe nga pagsunog sa tambok, sa panahon sa pagkarga ug sa usa ka piho nga oras pagkahuman sa pagtapos sa sesyon. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga magpulipuli tali sa paspas ug hinay (pagbawi) nga mga yugto sa ehersisyo sa usa ka piho nga yugto sa panahon.
Pananglitan, pagdagan sa labing kusog kutob sa imong mahimo sulod sa 20 segundos, dayon hinayhinay nga lakaw sulod sa 1 minuto 40 segundos. Ang gidugayon sa imong interval nga pagbansay kay 25 minutos.
Huwebes
Sa niini nga adlaw sa atong fitness plano "unsaon sa mawad-an sa 7 kg sa usa ka semana, " sa pagbuhat sa gibug-aton-pagdala exercises nga nagtumong sa pagpalambo ug sa pagdugang sa tono sa kaunoran sa abaga bakus ug mga bitiis.
Ang mga pananglitan sa maong mga ehersisyo naglakip sa squats, alternating lunges, leg extensions ug bends sa usa ka machine, presses ug dumbbell flyes samtang naglingkod sa usa ka bangko. Buhata ang 4 ka set nga 12-15 ka reps.
Biyernes
Karon mao ang laing adlaw sa aktibong aerobic nga ehersisyo. Ang intensity sa ehersisyo kinahanglan nga mas taas pa kay sa unang adlaw sa semana, apan dili ingon ka lig-on sama sa panahon sa agwat sa pagbansay, gidugayon 30-45 minutos. Pananglitan, pagdagan sulod sa tunga sa oras, pagpulipuli sa 30 segundos nga paspas nga pag-jogging ug 4 ka minuto nga dali nga pag-jogging.
Sabado
Ang pag-ehersisyo sa Sabado gitumong sa pagpalig-on sa kaunuran sa bukton (biceps, triceps) ug kaunuran sa tiyan. Iapil sa imong ehersisyo nga programa ang alternating ug concentrated dumbbell curls para sa biceps, extensions sa mga bukton luyo sa ulo, ug push-ups sa back bench para sa triceps.
Taposa ang imong pag-ehersisyo gamit ang 3-4 ka set sa lain-laing klase sa crunches para sa tanang dagkong kaunuran sa tiyan.
Domingo
Ang adlaw-adlaw nga pagbansay nga walay pahulay mahimong mosangpot sa dili maayo nga mga epekto, sama sa nagkalain-laing sprains ug kasakit sa kaunuran.
Busa, aron mawad-an sa 7 kg nga walay kadaot, siguradong kinahanglan nimo ang usa ka adlaw sa usa ka semana, pananglitan, sa Domingo, aron makapahulay gikan sa kusog ug aerobic nga pagbansay.